朝食ダイエットに効果的な6つの食べ物とは?

公開日: : 最終更新日:2016/02/17 トレンド ,

朝食をきちんと摂る事で、1日の元気の源になるのはもちろんですが…

ナント!ダイエット効果もあると言います!!

 

朝食べる事で、空腹を抑えるのはもちろんですが、

私達の天敵!肥満の元となる“間食”を防ぐ効果もあるんです!!

 

そして太りにくい体質になる為には、

朝食をちゃんと食べる食生活を送らなければいけません。

そこで…

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朝食ダイエットに効果的な6つの食品があるんです!!

 

その1玄米フレーク

1食分が約30カロリーしかない玄米フレークですが、

少ないカロリーの割に食物繊維が豊富に含まれているので

“満腹感”も得られ、ダイエットにピッタリな神朝食です。

そして牛乳や豆乳をかけて食べれば、ビタミンやミネラルも補給できます。

 

その2レンズ豆のサラダ

レンズ豆にはタンパク質がたっぷりと含まれており、

空腹感を抑制してくれるのはもちろん、朝にタンパク質をちゃんと

摂取しないでいると、脂肪を体内に溜め込こんでしまいやすい体質になるるで

注意が必要です。

 

その3目玉焼き

朝と言えば定番の目玉焼き…しかし、卵も実はダイエットにオススメな

朝食メニューの1つなんです。

朝、卵を食べる事で、グレリンという食欲増進を分泌するホルモンを抑え、

腹持ちを良くしてくれる効果があります。

 

その4オートブラン

オートブラン(オーツ麦のヌカ)は、ビタミンや食物繊維、ミネラルなどを

豊富に含んでおり、とても栄養価値が高い事で有名です。

特にオートブランに含まれている食物繊維には、腹持ちを良くしてくれるのはもちろん、

お昼ご飯までの”間食”を避けたい時には重宝します。

プチ情報としては、ハチミツやシナモンをかけても美味しいですよ。

 

その5味噌汁

日本人の朝食と言えば味噌汁。野菜をたっぷり入れればビタミンやミネラル、

食物繊維など…栄養素が豊富。

朝は特に腸の働きが活発なので、味噌汁を飲んで栄養の消化や吸収度をあげちゃいましょう。

腸が刺激されれば、”便秘”の改善にも効果的です。

そして味噌にはペプチドと呼ばれる、交感神経の働きを高め、

さらに基礎代謝を促進してくれる効果があるんです。

 

その6スムージー

ダイエットだけではなく、”美容効果”にも良い朝食として今注目されているのがスムージーなんです。

食べたいフルーツ、野菜をミキサーで混ぜ合わせるだけなので簡単に朝食が摂れます。

朝、朝食を作るのが面倒な人でもこれならすぐに出来ちゃいますよね♪

しかし、気をつけて欲しいのが…フルーツによっては多くの”果糖”が含まれている場合もあるので、

フルーツ盛盛のスムージーでは、逆効果になってしまいます。

材料を選ぶ際には、野菜をバランスよく取り入れてください。

 

朝食をキチンと食べてダイエット♪

効果的に痩せちゃいましょ~♪

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